สุขภาพดี สร้างได้

ภูมิแพ้ แก้ยังไงดี

ภูมิแพ้ แก้ยังไงดี

อาการภูมิแพ้นั้นเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในโรคยอดฮิตอันดับต้นๆ ของคนไทย ด้วยสภาพแวดล้อมและอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปจากเมื่อหลาย 10 ปีก่อน ทำให้คนส่วนใหญ่มีอาการภูมิแพ้กำเริบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อาศัยอยู่ในเมืองหรือพื้นที่แออัด ซึ่งคนไม่เคยต้องเผชิญกับโรคภูมิแพ้มาก่อน ร่างกายอาจเริ่มมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงเมื่อต้องเผชิญกับสภาวะอากาศเป็นพิษบ่อย ๆ นอกจากนี้ภูมิแพ้ยังสามารถเกิดได้จากอีกหลายปัจจัย ด้วยเหตุคนที่รู้ตัวว่ามีภูมิคุ้มกันต่ำจึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ในปัจจุบันยังได้มีหลายแบรนด์ ๆ คิดค้นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมขึ้นมาเพื่อช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต้านภูมิแพ้ที่สกัดมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เรามาดูกันว่า ภูมิแพ้ แก้ยังไงดี อาการของโรคภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้อาจมีอาการที่บ่งบอกว่าอาจเป็นโรคภูมิแพ้ที่ระบบต่าง ๆ โดยเป็นมานานมากกว่า 1 เดือนขึ้นไป อาทิ ระบบหายใจ โดยผู้ป่วยจะมีอาการน้ำมูกไหล คัดหรือคันจมูก จาม และถ้าหากมีอาการรุนแรงอาจส่งผลให้เกิดอาการแน่นหน้าอก ซึ่งอาการต่าง ๆ สามารถบ่งบอกได้ถึงอาการแพ้ในแต่ระบบที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็น เยื่อบุตาอักเสบภูมิแพ้ (Allergic Conjunctivitis) โรคจมูกอักเสบภูมิแพ้ (Allergic Rhinitis) หรือโรคแพ้อากาศ นอกจากนี้ยังมีคนที่เป็นภูมิแพ้ในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะมีอาการจะมีอาการปวดท้อง ถ่ายผิดปกติ อาเจียน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีเรื่องของความเครียด การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมไปถึงการเกิดความเศร้า,...

Read more...
มีวินัย Discipline เป็นสิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จ

วินัย Discipline เป็นสิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จ

วินัย เป็นสิ่งที่ทำให้คนประสบความสำเร็จ แต่การที่เป็นคนขี้เกียจอย่างเรา วินัยนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายวันนี้เราเลยมีเทคนิคการฝึกวินัยง่ายๆ ให้สำหรับคนขี้เกียจมาเล่าให้ฟัง 1. วินัย เริ่มจากเรื่องเล็กๆไม่มีใครเปลี่ยนตัวเองได้จากคนที่ชอบนอนดึกตื่นสายตลอด 10 ปี มาเป็นเช้าออกกำลังกายก่อนไปทำงานได้ภายใน 1 เดือนหรอก เราต้องเริ่มจากก้าวเล็กๆ เพื่อให้เรามีกำลังใจ แล้วเราค่อยพัฒนาต่อไปเรื่อยๆ แล้วมันจะกลายเป็นเรื่องที่ใหญ่ขึ้นเองวินัยเรื่องเล็กๆ ที่เราแนะนำให้เริ่มลองทำพับที่นอนหลังจากลุกขึ้นจากเตียงทุกวันจัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยก่อนจะลุกกลับบ้าน2. กำจัดสิ่งยั่วใจถ้าเราตั้งใจจะฝึกวินัยแล้ว ให้กำจัดสิ่งยั่วใจใกล้ๆ ตัวเราออกไปเช่น ถ้าเราอยากจะมีวินัยเรื่องการกินมากขึ้น งดกินขนมระหว่างวัน เราก็ควรเอาขนมต่างๆ ออกไปให้พ้นสายตา เป็นต้น โดยเฉพาะตอนนี้ต้องกินอะไรให้มีประโยชน์เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันของเราอยู่ด้วย 3. ทำเรื่องเล็กๆ อย่างต่อเนื่องมันง่ายมากที่เราจะบอกว่า ‘เดี๋ยวค่อยทำพรุ่งนี้’ แทนที่จะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ แล้วสุดท้ายเราก็จะทำไม่สำเร็จ ถ้าเราคิดอะไรได้แล้วทำเลย ไม่ต้องรอพรุ่งนี้ เพราะวันพรุ่งนี้ไม่มีจริง จากการเริ่มพับที่นอน เราเริ่มพับทุกวัน จนเราเริ่มขี้เกียจ แล้วคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยพับ สุดท้ายเราก็จะเลิกพับที่นอนไปเอง เพราะฉะนั้น ถ้าเริ่มแล้วก็อย่างยอมแพ้4.ทำตัวให้พร้อมกับความสำเร็จชีวิตเราแสนเหนื่อยเลิกงานแล้ว เหนื่อยก็เหนื่อย อยากนอนเฉยๆ บนเตียง ไม่มีแรงออกกำลังกายแต่ถ้าเรามัวแต่ตามใจตัวเอง ไม่เริ่มลงมือเปลี่ยนแปลง เราก็จะเป็นคนแบบเดิม ไม่ได้เป็นคนที่ดีกว่าเดิมเราเลยอยากแนะนำว่า ทำสิ่งที่ทำให้เราพร้อมกับเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ...

Read more...
ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์

ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์ ทำอย่างไรดี?

การนอนตื่นสายในวันเสาร์อาทิตย์ จริงๆ น่ากลัวกว่าที่เราคิดไว้เยอะ เพราะจะทำให้เราเพลียในวันจันทร์ ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์ หากคุณนอนหลับตามปกติประมาณ 23.00 น. แล้วตื่น 7.00 น. ในวันธรรมดา แต่เมื่อถึงคืนวันศุกร์เรานอนตอนตี 2.00 น. แล้วตื่นเที่ยงตรงแทน สมองของคุณจะเหมือนต้องขึ้นครื่องบิน จากกรุงเทพฯ ไปอยู่รัสเซียในช่วงเสาร์อาทิตย์ แล้วเช้าวันจันทร์กลับมาอยู่กรุงเทพฯอีกครั้ง การทำแบบนี้จะทำให้สมองเราเกิดอาการ Jetlag  และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกแย่ในเช้าวันจันทร์ นักวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเรียกอาการนี้ว่า "social jetlag" - เมื่อภาระหน้าที่ในการทำงาน โรงเรียน หรือสังคมบังคับให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในรูปแบบการนอนหลับปกติ ไม่เพียง แต่อธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากถึงรู้สึกแย่ในเช้าวันจันทร์ แต่ Social Jetlag ก็ดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่แท้จริงเช่นกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบว่าเวลาการเข้านอนมีความสำคัญพอๆ กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่คุณก็ยังรู้สึกแตกต่างกันมากถ้าคุณจะนอนและตื่นในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ร่างกายของเราจะหลั่งสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน) เพื่อเป็นการกำหนดว่าร่างกายของเราควรเข้านอนเมื่อใด ดังนั้นเราจะง่วงในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน ช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย บางคนเป็นคนตื่นเช้าตามธรรมชาติ (Morning Person)...

Read more...
ไม่มีแรงออกกำลังกาย ทำยังไงดี

ไม่มีแรงออกกำลังกาย ทำยังไงดี

เคยเป็นไหม? เย็นนี้ตั้งใจว่าจะออกกำลังกาย แต่พอถึงเวลาก็เหนื่อย ไม่มีแรงออกกำลังกาย ทำยังไงดี เรามี 5 เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไม่มีแรงออกกำลังกาย มาดูกันว่า มีเหตุผลของคุณอยู่ในนี้ด้วยไหม แล้วทำอย่างไรจะได้มีแรงออกกำลังกายกัน 5 เหตุผล ที่เรา ไม่มีแรงออกกำลังกาย ทำยังไงดี 1.ไม่มีแรงออกกำลังกาย เพราะ เป้าหมายสั้นเกินไป ถ้าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นการลดน้ำหนักพอน้ำหนักลงแล้วก็ไม่ไปออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าเราเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายสักนิด วิธีทางแก้คือเปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นเป้าหมายที่ใหญ่มากขึ้น แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 2 กก. เปลี่ยนเป็น เริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี คุณอาจจะมีแรงออกกำลังกายขึ้นมาก็ได้ เพราะการมีสุขภาพที่ดี เพราะต้องออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ 2.ไม่มีแรงออกกำลังกาย เพราะ มีเรื่องเครียดมากแล้วในชีวิต แค่ชีวิตประจำวันของคุณก็มีเรื่องเครียดมากพออยู่แล้ว เครียดกับเจ้านาย เครียดกับเพื่อนร่วมงาน พอเลิกงานก็อยากกลับบ้าน ไปทิ้งตัวบนเตียงนุ่มๆ นอนดู Netflix ชิลล์ๆ หรือออกไปสังสรรค์กับเพื่อน จิบเบียร์แก้เครียด แต่ถ้าเราลองมองย้อนกลับมาดู ว่าที่เราเครียดทุกวันนั้นเพราะ เราแคร์คนอื่นมากเกินไปหรือเปล่า เครียดเพราะทำงานที่เจ้านายสั่งได้ไม่ดี เครียดเพราะธุรกิจไม่ดี เพราะเศรษฐกิจไม่ดี เครียดเพราะมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ถ้าเราลองหันมาดูว่า เราเอาความเครียดนั้นมาทำร้ายตัวเราอยู่ไหม? หันกลับมารักตัวเองมากขึ้น สนใจตัวเองมากขึ้น...

Read more...

แก้เบื่อ โควิด WFH ด้วยกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านช่วงนี้

แก้เบื่อ โควิด หรือช่วงที่ต้อง WFH ช่วงนี้หลายๆ คนก็อยู่บ้านกัน ทั้งกักตัว ทั้ง work from home หลายๆ คนอาจจะเกิดความเบื่อและไม่รู้ว่าจะทำกิจกรรมอะไรดี มาๆ เรามีไอเดียมาให้ลองทำกันดู - การอ่านหนังสือ: ใครที่เป็นหนอนหนังสือควรใช้เวลาว่างตอนนี้แหล่ะ อ่านซะ อ่านให้ครบทุกเล่ม อ่านเล่มที่คิดว่าจะอ่านแต่ยังไม่อ่าน หรือถ้าอ่านหมดแล้วก็กลับไปอ่านเล่มโปรดใหม่อีกหลายๆ รอบ หรือหาบทความตามอินเตอร์เน็ตอ่านก็ได้!- การทำอาหาร: โอกาสมาแล้ว! แก้เบื่อ โควิด สำหรับใครที่ชอบทำอาหารหรือชอบลองทำอะไรใหม่ๆ ส่วนใครที่ทำอาหารไม่เป็น ก็สามารถใช้เวลานี้แหล่ะ เรียนรู้และฝึกทำได้ง่ายๆ โดยการเปิด Youtube, TV หรือดูจากใน Blog ทำอาหารต่างๆ ก็ได้- ทำขนม อบเค้ก: ใครไม่ใช่สายทำอาหารแนะนำลองหัดทำขนมดูทั้งขนมไทยและขนมเบเกอรี่ต่างๆ มีมากมายหลากหลายเมนู เผลอๆ พ้นวิกฤตนี้เราอาจจะได้อาชีพใหม่ก็ได้นะ - การดูซีรี่ส์หรือหนังที่ยังไม่มีโอกาสได้ดู: คิดว่าตอนนี้สมาชิกดูหนังออนไลน์ยอดคงพุ่งแบบฉุดไม่อยู่แล้วแน่ๆ ใครที่มีหนังที่เล็งไว้อยากจะดูแล้วยังไม่ได้ดู ต้องใช้โอกาสนี้ตามเก็บแล้วแหล่ะ!- เล่นบอร์ดเกม,...

Read more...
ดูแลตัวเอง โควิด

ดูแลตัวเอง โควิด เป็นเรื่องสำคัญมากในสถานการณ์ COVID ครองโลก

อย่างที่เรารู้กันแล้วว่าสถานการณ์ไวรัส Covid กำลังแพร่กระจายไปทั่วโลกและยังไม่สามารถควบคุมได้ ยังวัคซีนก็ยังมีไม่พอ ค่าตรวจก็แพงหูฉีกแถมติดง่ายยิ่งกว่าไข้หวัดปกติเสียอีก ตอนนี้มีแต่ทำได้ก็คือ ดูแลตัวเอง โควิด สิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้ก็คือเราต้องรักษาสขภาพของตัวเองและดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ป้องกันตัวเอง ดูแลตัวเอง โควิด เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส เรามีวิธีง่ายๆ มาลองให้คุณลองทำดู ถึงอาจจะไม่ได้ดูว่ามันจะช่วยอะไรได้มาก แต่อย่างน้อยลองทำดูก็ไม่เสียหายแถมได้ประโยชน์กับตัวเราด้วย ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ตอนเช้า: การดื่มน้ำมะนาวอุ่นตอนเช้านั้นมีประโยชน์ต่อร่างการตั้งแต่ช่วยเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย, ช่วยขับสารพิษ, ช่วยเพิ่มพลังงานและอีกมากมาย (https://tasty-yummies.com/10-benefits-to-drinking-warm-lemon-water-every-morning/) การบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ: วิธีธรรมชาติที่ช่วยลดอาการเจ็บคอที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียประเภทสเตรปโตคอคคัส ภาวะทอนซิลอักเสบ หรือแม้กระทั่งอาการไข้หวัดทั่วไป ซึ่งถ้าช่วงนี้เราเกิดมีอาการเจ็บคอแล้วเราไม่อยากออกไปไหนลองใช้วิธีนี้ดู ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณภูมิห้องแทนน้ำเย็น: น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือดไปหล่อเลี้ยงตามเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ส่งผลให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายเป็นปกติจึงทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่เจ็บป่วยได้ง่าย รับประทานอาหารที่ปรุงสุก: ช่วงนี้ควรงดการรับประทานอาหารดิบหรือปรุงสุกๆ ดิบๆ ควรจะทานอาหารที่ปรุงด้วยความร้อนจนสุกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อไวรัส Covid เพราะไม่ทนความร้อน โดยจะถูกทำลายได้ด้วยวิธีการประกอบอาหารที่อุณหภูมิ 70 องศาเซลเซียส ไม่ใช้ของร่วมกัน: ง่ายๆ เลย ช่วงนี้ทุกคนควรงดใช้ของใช้ร่วมกับคนอื่นๆ ถึงแม้ว่าจะสนิทกันมากแค่ไหนเพราะเราไม่รู้ว่าเราหรือเขาอาจจะได้รับเชื้อไวรัสมาแล้วก็ได้ ล้างมือบ่อยๆ: ถ้าเจลแอลกอฮอล์ราคาแพงและหายากเราสามารถล้างมือได้ด้วยสบู่แต่ควรฟอกสบู่ให้นานอย่างน้อย...

Read more...

วิกฤต COVID-19 ใครจะช่วยเราได้ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง

    ภาวะวิกฤตที่เกิดจากไวรัส COVID-19 ตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว ได้ลุกลามไปทั่วโลกในขณะนี้ สร้างความเสียหายในทุกด้านให้กับนานาชาติตั้งแต่ประเทศมหาอำนาจใหญ่ๆ ทั้งจีน ญี่ปุ่น เกาหลี อเมริกา อังกฤษ ไปจนกระทั่งประเทศต่างๆ ในยุโรป รวมถึงประเทศไทยเองด้วย   ถึงแม้ความรุนแรงของผู้ติดเชื้อในบ้านเราตอนนี้จะไม่ได้ร้ายแรงเทียบเท่ากับประเทศอิตาลี แต่เราก็คงไม่อยากให้มันเกิดขึ้นแน่นอน เพราะตอนนี้เศรษฐกิจของเราก็กำลังย่ำแย่พอแล้ว รวมไปถึงเรื่องของบุคลากรทางการแพทย์ที่ต้องทำงานกันอย่างหนักและเครื่องมือทางการแพทย์ที่ไม่เพียงพอที่จะดูแลผู้ป่วยติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นทุกๆ วัน   แล้วพวกเราจะทำอะไรได้บ้าง? เราพอจะมีอะไรที่สามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อไม่ให้ติดเชื้อไวรัสหรือเป็นตัวแพร่กระจายเชื้อบ้าง?     อย่างแรกใส่หน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านทุกครั้งและเช็กตัวเองเสมอว่าสามารถรับกลิ่นต่างๆ ได้เป็นปกติหรือไม่เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกเริ่มว่าเราอาจจะติดเชื้อไวรัสนี้     อย่างที่สองคำนึงไว้เสมอว่าห้ามเอามือของเราไปสัมผัสส่วนต่างๆ บนใบหน้าหรือศีรษะ และพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งต่างๆ โดยไม่จำเป็น หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องสัมผัสจริงๆ เช่นการกดลิฟท์ แนะนำให้ใช้กระดาษทิชชู่แทนในการกด เมื่อใช้เสร็จแล้ว สามารถทิ้งได้เลย     อย่างที่สาม ควรพกเจลหรือแอลกอลฮอล์ล้างมือติดตัวไว้เสมอ และหมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่บ่อยๆ เวลากลับบ้านควรอาบน้ำทำความสะอาดตัวเองและสิ่งของที่ใช้เป็นอย่างแรกหลังจากเข้าบ้าน     สิ่งต่อไปที่เราจะทำได้คือการกักตัวอยู่บ้านในช่วงนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อและการแพร่กระจายของเชื้อไวรัส   ซึ่งเราเข้าใจดีว่าการกักตัวอยู่บ้านหลายๆ วันสำหรับคนที่ไม่ชอบการอยู่บ้านมันคงจะน่าเบื่อมากๆๆๆ และอาจเกิดภาวะความเครียดเพิ่มขึ้น   เรามาดูกันว่าเราจะสามารถทำกิจกรรมอะไรได้บ้างที่สามารถคลายความเครียดหรือแก้เบื่อในระหว่างช่วงที่กักตัวอยู่บ้าน     1. การอ่านหนังสือ : ใครที่เป็นหนอนหนังสือควรใช้เวลาว่างตอนนี้แหล่ะ อ่านซะ อ่านให้ครบทุกเล่ม ถ้าอ่านหมดแล้วก็กลับไปอ่านเล่มโปรดใหม่อีกหลายๆ รอบ หรือหาบทความตามอินเตอร์เน็ตอ่านก็ได้!     2. การทำอาหาร...

Read more...