ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์ ทำอย่างไรดี?

ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์

ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์ ทำอย่างไรดี?

การนอนตื่นสายในวันเสาร์อาทิตย์ จริงๆ น่ากลัวกว่าที่เราคิดไว้เยอะ เพราะจะทำให้เราเพลียในวันจันทร์ ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์

หากคุณนอนหลับตามปกติประมาณ 23.00 น. แล้วตื่น 7.00 น. ในวันธรรมดา แต่เมื่อถึงคืนวันศุกร์เรานอนตอนตี 2.00 น. แล้วตื่นเที่ยงตรงแทน สมองของคุณจะเหมือนต้องขึ้นครื่องบิน จากกรุงเทพฯ ไปอยู่รัสเซียในช่วงเสาร์อาทิตย์ แล้วเช้าวันจันทร์กลับมาอยู่กรุงเทพฯอีกครั้ง การทำแบบนี้จะทำให้สมองเราเกิดอาการ Jetlag  และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกแย่ในเช้าวันจันทร์

นักวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเรียกอาการนี้ว่า “social jetlag” – เมื่อภาระหน้าที่ในการทำงาน โรงเรียน หรือสังคมบังคับให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในรูปแบบการนอนหลับปกติ ไม่เพียง แต่อธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากถึงรู้สึกแย่ในเช้าวันจันทร์ แต่ Social Jetlag ก็ดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่แท้จริงเช่นกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบว่าเวลาการเข้านอนมีความสำคัญพอๆ กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่คุณก็ยังรู้สึกแตกต่างกันมากถ้าคุณจะนอนและตื่นในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน

 

ร่างกายของเราจะหลั่งสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน) เพื่อเป็นการกำหนดว่าร่างกายของเราควรเข้านอนเมื่อใด ดังนั้นเราจะง่วงในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน 

 

ช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย บางคนเป็นคนตื่นเช้าตามธรรมชาติ (Morning Person) และบางคนเป็นนกฮูกกลางคืน ตื่นสายแล้วสมองมีประสิทธิภาพดีช่วงกลางคืน แต่เวลาการนอนที่แตกต่างของคนละคน มาจากการทำอะไรซ้ำๆ จนเป็นกิจวัตร จนร่างกายทำให้เราจำเวลานั้นๆ ถ้าเปลี่ยนไปเปลี่ยนมา เมลาโทนินจะทำงานไม่ปกติ แล้วทำให้ง่วงผิดเวลา 

ง่วงนอนในเช้าวันจันทร์

เทคนิคที่ทำให้ไม่ง่วงในเช้าวันจันทร์ 

  1. นอนหลับให้มากขึ้นในช่วงวันธรรมดา เพราะถ้าคุณนอนไม่พอในวันธรรมดา คุณจะอยากนอนเยอะๆ ในวันหยุด แล้วก็จะทำให้คุณง่วงนอนในเช้าวันจันทร์
  2. ตื่นเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฟังดูน่าเจ็บปวด แต่ลองทำในช่วงสุดสัปดาห์แล้วดูว่าคุณทำอย่างไรในวันจันทร์ (ถ้าคุณรวม # 1 และ # 2 เข้าด้วยกันคุณอาจคิดว่ามันเป็นการเปลี่ยนการนอนหลับจากครั้งหนึ่งในสัปดาห์ของคุณไปเป็นอีกสัปดาห์หนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาอันมีค่าไปกับการทำสิ่งนี้เลย)
  3. แอบงีบตอนกลางวันของวันหยุด ถ้าหากคุณอยากนอนจริงๆ ในวันหยุด แนะนำให้งีบในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ให้ทำระหว่างเที่ยงถึง 16.00 น. เป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่าซึ่งจะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยลง
  4. รับแสงแดดในเช้าวันจันทร์ ถ้าเหนื่อยในเช้าวันจันทร์ ให้ออกไปรับวิตามิน E ข้างนอกโดยการรับแสงแดด เพราะนาฬิกาของร่างกายเรา จะถูกกระตุ้นโดยแสงอาทิตย์ เมื่อแสงอาทิตย์สัมผัสร่างกายและดวงตาเรา สมองจะได้รับสัญญานให้ตื่นของคุณเพื่อให้ตื่น แม้วันที่มีเมฆมากกลางแจ้งอาจมีความสว่างมากกว่าพื้นที่สำนักงานทั่วไปหลายเท่า
  5. อีกวิธีหนึ่ง คือการรับแสงสีฟ้า หรือ Blue Light เป็นสิ่งที่เราไม่ควรรับก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวและไม่ง่วง แสงสีฟ้าได้รับมาจากหลอดไฟ หรือหน้าจอคอม และหน้าจอมือถือ 

ความง่วงในเช้าวันจันทร์เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน นอกจากเทคนิค 5 ข้อด้านบนแล้ว เราอยากแนะนำให้คุณนอนเป็นเวลาในทุกๆ วัน และสุดท้าย นอกจากเรื่องเวลานอน คุณภาพในการนอนก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน

แหล่งที่มา : https://www.vox.com/2014/11/10/7184149/social-jetlag-sleepy

Share this post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *